DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA.
La carrera con vallas se divide en cuatro componentes, la
salida, la carrera de velocidad y ritmo y el pasaje de la valla. Cada uno de
estos componentes tiene sus propias fases. La salida baja se divide en 4 fases
que son:
-Posición de listos.
-Impulso.
-Aceleración.
La carrera se divide en apoyo y vuelo. Esta
fase se experimenta al inicio de la carrera, durante el paso entre vallas y en
el último tramo de la carrera. El pasaje de la valla se divide en tres fases,
ataque, pasaje de la valla y caída. Ésta fase es la que permite al corredor
pasar exitosamente cada una de las vallas.
Ø Fase de
salida.
En esta se adquiere una posición inicial, el
deportista ubica los tacos, teniendo en cuenta el pie dominante, las manos
deben ubicarse detrás de la línea de partida, en forma de v, la pierna de
enfrente debe llevar la rodilla flexionada mientras que la de a tras debe estar
extendida en forma de que el tren inferior del cuerpo se mantenga flexionado.
Ø Posición
de listos
El cuerpo se eleva a mayor altura que los
hombros, la pierna trasera se extiende en su mayor longitud mientras que a de
adelante se encuentra semiflexionada lista para garantizar un buen impulso ,los
talones tocan los tacos completamente y os brazos siguen en la misma posición
que estaban anteriormente.
Ø Fase de
impulso
Se elevan las manos permitiendo el braseo
correcto para el inicio de desplazamiento, el tronco del cuerpo se endereza
permitiendo que la pierna trasera realice un empuje breve y poderoso. El de la
pierna adelantada es más duradera, el tobillo y la rodilla se extienden tota
mente al igual que la articulación de la carrera permitiendo la alineación
total del cuerpo.
Ø Fase de
aceleración
El atleta apoya el pie adelantado sobre el
metatarso completando el primer paso, a partir de la primera zancada su
longitud aumentan, la pantorrilla se mantiene paralela al suelo, igual que la
inclinación del cuerpo.
Para las pruebas de 100 metros y 110 m vallas,
él deportista debe dar 8 pasos, durante estos pasos debe aumentan su longitud,
zancada de forma progresiva, el tronco debe enderezarse para impedir frenar la
carrera, en la fase de los 400 metros los primeros tres pasos en la aceración
del deportista tienden a ser en línea recta. A medida que se acopla la longitud
de la zancada el deportista endereza su tronco y se inclina hacia la parte
inferior del carril, en el trayecto de la salida hasta la primera valla se dan
8 zancadas, el atleta debe contar con una gran aceleración para alcanzar la
primera valla a la mayor velocidad posible.
Ø Carrera
de velocidad y ritmo
Se observa desde la salida hasta la primera valla.
El pasó entre vallas y la carrera de la última valla a la llegada.
Ø Paso
entre vallas
Se evidencia en el desarrollo de la carrera de
velocidad en el que es importante el ritmo y la longitud de la zancada,
dependen de la fuerza y frecuencia gracias a la coordinación .La zancada presenta dos
fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Ø Vuelo
Posee una subfase de apoyo anterior y otra de impulso. En el apoyo
anterior el contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarso, se
flexiona poco la rodilla, se produce una amortiguación y pérdida de velocidad
por una desaceleración.
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